NÚMERO 337
JULIO 11 DE 2015 (SÁBADO)
Director
Bernardo A.
Rendon Restrepo
ASISTENTE DE
DIRECCION – BOGOTA, D. C.
MARÍA PAULA
HERRERA GARCIA
Editora y
Asesora
Galardonados con la
1ª entrega de los premios
ANTURO
ANTURO
SALUDO ESPECIAL: El Director de Ojo Avizor y la Editora-Asesora, presentan un cordial saludo a la Asistente de Dirección MARIA PAULA HERRERA GARCIA, quien con frecuencia nos ha de entregar Artículos de interés y noticias varias. En este número podrán apreciar un artículo de ella muy interesante sobre la AROMATERAPIA.
AROMATERAPIA
La aromaterapia es
una disciplina terapéutica la cual está basada en utilizar esencias extraídas de plantas aromáticas, las cuales nos ayudan a restablecer el
equilibrio y la armonía de nuestro cuerpo y mente, para lograr una mejor salud y belleza.
La aromaterapia es
recomendada por muchos especialistas médicos como complemento de sus tratamientos ; es
claro decir que la aromaterapia no remplaza del todo la medicina tradicional
sino que la acompaña y hace que sus efectos sean más rápidos y duraderos .
Este tratamiento de
la aromaterapia también es recomendado a los pacientes con cáncer, debido a que por un lado logra disminuir el
estrés y la depresión
que suelen presentar estos pacientes, contribuyendo así a mejorar su calidad de vida pese a sus condiciones.
LAS
ESENCIAS Y SUS EFECTOS:
ESENCIA DE LAVANDA : es relajante elimina tensiones y dolores de
cabeza , mejora la depresión y el insomnio
. Aplicada sobre la piel trata el acné , las alergias
y las quemaduras también funciona como
repelente de insectos.
ESENCIA DE LIMON: añadido al baño
es refrescante y estimulante. Aplicado mediante un masaje elimina la cefalea y
la migraña, mejora la depresión , el dolor
menstrual y urinario . Es astringente y antiséptico.
ESENCIA DE ROMERO : esta esencia es útil en la bronquitis , asma y catarros . Alivia también
la fatiga mental y activa el sistema linfático , también tiene propiedades
analgésicas .
ESENCIA DE CANELA: se utiliza para eliminar la fatiga y el estés. Actúa
mejorando los síntomas del reumatismo y de algunas infecciones.
ESENCIA DE SÁNDALO : en aroma terapia de utiliza se utiliza para
tratar el acné , catarro , cistitis , depresión , como sedante y en algunas
enfermedades bacterianas .
ESENCIA DE ROSAS: en forma de masajes mejoran la circulación y la
digestión . Añadidas o agua del baño eta esencia mejora el estés y los
problemas nacionales como la depresión y el insomnio.
estas y muchas mas esencias podrán ayudarte a lograr un óptimo
bienestar en tu vida diaria y espero que este artículo te sirva mucho.
Autora : Maria Paula Herrera Garcia
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CÓMO REACTIVAR TU CEREBRO EN LAS VACACIONES DE VERANO
¿Quieres
aprovechar las vacaciones para reactivar tu cerebro? ¡A jugar! La psicóloga
Ángels Navarro propone en '100 consejos
para que tu cerebro viva 100 años' (NowBooks) un centenar de recomendaciones para
que puedas entrenar tu cerebro con técnicas sencillas, que puedes practicar en
tu vida cotidiana, y que te ayudarán a optimizar capacidades cognitivas como la atención, el lenguaje, la visoespacialidad, el razonamiento, el
cálculo y la memoria.
Tal
como explica Ángels Navarro, el cerebro es el único órgano de nuestro cuerpo
que puede evolucionar con el paso del tiempo y que está dotado de recursos de
recuperación y reparación gracias a lo que los neurocientíficos llaman
plasticidad. Si a esto sumamos que el aumento de la esperanza de vida nos lleva
a pensar que no podemos pasarnos medio tercio de vida con las facultades
menguadas, lo ideal es, según propone la psicóloga, poner los medios para
llegar a la vejez con un cerebro que funcione eficazmente. Para ello es preciso
combatir el
estrés, hacer ejercicio físico, dormir bien, comer sano y entrenar la mente.
Navarro, especializada en psicomotricidad y terapia
a partir del juego, propone en su '100 consejos para que tu cerebro viva 100
años' un centenar de recomendaciones que puedes aplicar desde ya. Y si es
durante las vacaciones, mejor que mejor, pero si quieres saber si serás capaz
de asumir este reto, puedes ir probando con estos ocho:
1.
Calcula el precio de los productos de la compra antes de llegar a la
caja.
2. Al cortar un
bizcocho, busca la manera que te permita hacer partes iguales.
Puedes probar con otros objetos como una baraja, una caja de grapas... Con ello
trabajarás tu capacidad para estructurar el espacio.
3. Mide con pasos la superficie de una habitación o
estancia y calcula
los
metros cuadrados que tiene. Trabajarás tus habilidades espaciales y tu
razonamiento numérico.
4. Lee las matrículas de los coches mientras te encuentras en un atasco.
Propón un número: 18, por ejemplo. Todos los ocupantes del coche deben
encontrar una matrícula cuyas cifras sumen el número propuesto.
5.
Si aún no lo has hecho, aprovecha
para despertar tu sensibilidad artística: dibuja, pinta,
modela, haz manualidades, scrapbooking, monta maquetas de aeromodelismo o haz
cualquier hobby que te active y te guste. Desarrollar tu creatividad te ayudará
a tener la mente activa.
6. Rescata de tu memoria una imagen, un pensamiento, una
música, un paisaje... que te haya producido bienestar. Conviértelo en tu
amuleto y piensa en él cuando te sientas mal, verás cómo la sensación
desagradable se convierte en agradable.
7.
Fíjate en las expresiones
faciales de
la gente que te rodea y observa más allá de lo evidente, descubrirás sus
emociones: alegría, sorpresa, miedo, rabia, tristeza...
8. Cuando no recuerdes alguna palabra y tengas la sensación de que la tienes
en la punta de la lengua, empieza a pensar en las primeras letras consonantes
del abecedario y ponte a cruzarlas con las vocales. Verás cómo la recuerdas en
seguida.
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MEJORANDO LA NUTRICIÓN DE LAS PERSONAS DE LA
TERCERA EDAD
Durante los "años dorados", una buena
nutrición es tan importante como en cualquier otro momento, pero muchos adultos
de la tercera edad se vuelven desnutridos a causa de una variedad de razones.
Si usted o alguien de quien cuida está teniendo problemas para conseguir una
nutrición adecuada, he aquí algunos consejos prácticos.
Mientras muchas personas parecen enfocarse en sus
dietas exclusivamente dedicadas en perder peso y prevenir el enfermarse, los
problemas de nutrición que enfrentan los ancianos pueden ser bastante
diferentes.
Para muchos adultos, no es cuestión de comer
demasiado, sino de no comer lo suficiente. Y todo esto sucede en un momento de
la vida en que tener una buena alimentación, incluyendo proteínas, fibra, el
mantenerse hidratado, vitaminas y minerales, es más importante que nunca.
A este problema se une el que muchas personas de la
tercera edad están lidiando con una variedad de condiciones médicas crónicas.
Estas condiciones pueden contribuir a una mala nutrición y también pueden
empeorarse por dicha desnutrición.
Varios factores pueden causar desnutrición en los
adultos de la tercera edad, incluyendo lo siguiente:
Pérdida del apetito. Los adultos mayores pierden el apetito
por varias razones, incluyendo enfermedades físicas y mentales o por estrés
emocional.
Sentido del gusto y/o del
olfato reducidos. Muchas de las
enfermedades que afectan a los adultos de la tercera edad y los medicamentos
que toman pueden reducir los sentidos del gusto y del olfato, dificultando e
incluso haciendo del comer algo no placentero. Un estimado de un tercio de
todos los adultos de la tercera edad reporta insatisfacción con su sentido del
gusto.
Dificultad para masticar
y/o deglutir. La mala dentadura
afecta a muchos adultos de la tercera edad y puede contribuir a ciclos viciosos
de desnutrición; a medida que las personas ancianas se tornan desnutridas y
pierden peso, sus dentaduras quizás no encajen de manera correcta, haciendo
incluso aún más difícil el comer. Los problemas para deglutir también afectan a
muchos adultos de la tercera edad, haciendo del comer algo difícil.
Pérdida de fuerza física o
de movilidad. Las persona de la
tercera edad que son débiles o inmóviles con frecuencia son incapaces de ir de
compras y de cocinar. Incluso algo tan simple como abrir una lata de sopa o una
cena congelada y ponerla en el horno de microondas puede ser difícil para alguien
que está físicamente debilitado.
Enfermedades crónicas y
medicamentos. Con frecuencia, los
adultos de la tercera edad tienen al menos una condición médica crónica y
frecuentemente toman un montón de diferentes medicamentos. Ciertos estados de
enfermedades, así como los efectos secundarios ocasionados por las medicinas,
pueden interferir con el apetito, la digestión e incluso con la absorción de
determinados nutrientes.
Factores mentales y
emocionales. Una enfermedad
mental, como la depresión y
la demencia relacionada
con la edad, así como el aislamiento social afectan a muchas personas de la
tercera edad y pueden mellar su deseo y habilidad para comer.
Inseguridad financiera. Los problemas financieros pueden
dificultar el que muchos adultos de la tercera edad logren nutrirse como lo
necesitan.
Aunque existen muchas razones del porqué las
personas de la tercera edad pueden tornarse desnutridos, también hay muchas
formas prácticas para lidiar con el problema.
Si usted o alguien de quien cuida está
experimentando desnutrición o una pérdida de peso involuntaria, la mejor
primera medida es ver a su médico, quien quizás será capaz de diagnosticar una
condición médica subyacente o alterar el régimen de un medicamentos que puede
estar contribuyendo con el problema. Un doctor también puede proveerle la
referencia de un dietista registrado, quien puede diseñar un plan alimenticio
personalizado.
Además, he aquí algunos consejos
"diarios" para prevenir la desnutrición en los adultos de la tercera
edad:
Haga las comidas y los refrigerios densos en cuanto
a nutrientes. Esto significa hacer
que los alimentos ricos en nutrientes sean el centro de atención de las
comidas. Por ejemplo, en vez de un simple consomé de pollo, pruebe una buena
sopa de pollo y verduras. Los guisados, estofados y asados también son buenas
ideas.
Agregue calorías extras sin volumen extra. Para las personas que tienen poco
apetito, existen formas de aumentar la nutrición sin agregar mucha comida
extra. Por ejemplo:
Agregue salsas, aderezos y
queso gratinado extras a las entradas y las guarniciones.
Rocíe leche en polvo
descremada en la leche, malteadas o en los cereales fríos o calientes.
Agregue miel, melaza o
jarabe de maple al cereal caliente.
Rocíe germen de trigo a los
cereales ya sean fríos o calientes, y también agréguelo a los refrigerios
horneados, como al pan y a los muffins.
Utilice hierbas y especias libremente cuando esté
preparando los alimentos. Debido
a que muchas personas de la tercera edad tienen debilitados tanto el sentido
del gusto como el del olfato, el preparar la comida con tanto sabor como sea
posible es importante. Intente cocinar con polvo de ajo y de cebolla, con
mezclas de sazonadores sin sal y con hierbas secas y frescas, como con
albahaca, orégano, tomillo, romero y cilantro.
Haga que los alimentos luzcan atractivos y con
colores. En vez del puré de
papa regular, pruebe moler papas dulces para aumentar el color y los
nutrientes. En vez de noodles simplemente con mantequilla, pruebe pasta con una
salsa de tomate brillante y roja.
Sirva varias comidas pequeñas y refrigerios, en vez
de tres grandes comidas. Con
frecuencia, las personas de la tercera edad con apetitos disminuidos se sienten
abrumadas por las comidas grandes, así que el servir comidas más pequeñas y más
frecuentes, así como refrigerios puede ayudarles a sentirse menos presionados y
más capaces de comer lo que necesitan.
No se llene con alimentos que no son nutritivos. Para las personas con un apetito
pequeño, es importante no llenarse con cosas como café, té y refrescos, lo cual
puede reemplazar a alimentos más nutritivos.
Sirva una variedad de comidas. La investigación
muestra que los adultos de la tercera edad comen más cuando están frente a una
variedad de alimentos de donde elegir. He aquí algunas estrategias para
incrementar la variedad en la mesa:
Esfuércese por incluir
alimentos de cada uno de los grupos alimenticios y de todos los colores.
Invite a sus amigos para
una cena en las que todos cooperen con un platillo.
Vaya a un almuerzo
dominical de tipo bufete.
Haga de la hora de la comida un evento social y
feliz. Cuando le sea
posible, invite a sus amigos o a su familia a comer o visite los lugares donde
las personas de la tercera edad se reúnen para comer de base comunitaria para
tener una interacción social durante los alimentos.
Utilice suplementos alimenticios cuando sea
necesario. Si bien una dieta
bien balanceada es la mejor apuesta, algunas personas quizás encuentren más
fácil tomar un suplemento alimenticio en forma de bebida (disponibles en los
supermercados y en las farmacias) en vez de comer un alimento.
Aproveche las ventajas de los servicios que están
disponibles. Muchas comunidades
ofrecen un amplio rango de servicios nutricionales para los adultos de la
tercera edad, incluyendo los sitios de comida comunitarios, las comidas de
entrega a domicilio y las visitas caseras por parte de dietistas registrados.
La investigación muestra que los servicios de comidas, como Meals on Wheels,
pueden mejorar o ayudar a mantener el estado nutricional de las personas de la
tercera edad. Contacte a su gobierno municipal o al departamento local de
salud, o al hospital de la comunidad para saber qué servicios están disponibles
en su área.
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HIDRATACIÓN PARA LA PRÁCTICA DE
EJERCICIO
¿Es recomendable hidratarse antes, durante o
después de la actividad física? ¿Cuánto hay que beber? ¿Cuándo está indicado el
consumo de bebidas isotónicas y cómo debemos ingerirlas? En este post hemos
elaborado una lista de recomendaciones esenciales para lograr una correcta
hidratación cuando realizamos ejercicio.
La actividad física (AF) es imprescindible
para la salud, ya que ayuda a sentirse bien psicológicamente (por la secreción
de endorfinas) y a estar en forma física. Entre los beneficios de la AF
destacan la mejora de la circulación sanguínea y la capacidad cardiopulmonar,
el mantenimiento de una composición corporal adecuada y la disminución de la
grasa abdominal, la mejoría en la capacidad de coagulación sanguínea y perfil
lipídico (aumento del colesterol bueno ‘HDL’ y disminución del colesterol total
y de triglicéridos), así como una mejor regulación de la función intestinal. La
actividad física regular (realizada como mínimo 3-5 veces/semana con una duración
mínima de 30-60´cada sesión) se asocia a una menor mortalidad por enfermedades
crónicas (enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares, cáncer,
enfermedades pulmonares, obesidad o el síndrome metabólico), mejora el manejo y
control de personas con diabetes mellitus e hipertensión arterial. Cuando
realizamos AF debemos tener en cuenta un aspecto fundamental: la hidratación.
Se trata de un factor que descuidamos a menudo y por ello hemos querido ofrecer
una serie de consejos prácticos con el fin de llevar a cabo unos hábitos
correctos de hidratación durante la práctica de AF:
El agua es tu principal aliada para evitar la
deshidratación y el aumento de de la temperatura corporal (que en
consecuencia sería un factor limitante del rendimiento humano).
No debes esperar a tener sed. Empieza a beber
agua 1-2 horas antes de practicar la AF.
Realiza pausas cada 15-20 minutos durante la
actividad para beber unos pequeños tragos de agua. Tomarla fresquita (15 y 21
ºC), añadiendo cubitos de hielo. Especialmente cuando practicamos AF en verano
y en días calurosos por encima de los 25-30ºC.
Protocolo de hidratación
durante la práctica de AF. Adaptado de Palacios-Gil Antuñano. CSD, 2008.
Esquema de toma de
líquidos durante la práctica de AF.
Esquema de toma de
líquidos durante la práctica de AF.
Después del deporte, beber tanta cantidad de agua como peso se ha perdido.
Para conocer cuánto debemos beber mientras
realizamos AF, debemos pesarnos antes y después, el peso perdido es la cantidad
de líquido a reponer.
En ambientes calurosos (por encima de 25 ºC)
es importante tomar una bebida con sales minerales, ya que nuestro cuerpo
pierde más cantidad de estos, principalmente de sodio, pero también de potasio
y cloro. Respecto al consumo de sodio durante la AF, se debe tomar entre
0,5-0,7 g/l que equivale a unos 1,5-2 g de sal de mesa.
Si realizamos más de 1 hora de actividad
física, deberíamos consumir bebidas para deportistas, llamadas bebidas
isotónicas. Estas deben cumplir las siguientes características:
|
Características
de las bebidas isotónicas y el protocolo de la toma
|
|
|
Cantidad
de azúcares
|
6-8%
|
|
Tipos
de azúcares
|
Mezcla:
de glucosa, fructosa, maltodextrina….
|
|
Volumen
de bebida a tomar
|
0,6-0,9
L/h
|
|
Cantidad
de sales (Na)
|
0,5-07
g/l
|
|
Frecuencia
de las tomas
|
15-20´.
Sorbos de 200-250 ml.
|
|
Temperatura
de la bebida
|
0-15
ºC. Es recomendable echar cubitos de hielo en el bidón para mantenerla
fresquita.
|
|
IMPORTANTE
|
Que
sea del sabor que más guste: limón, naranja…
|
*Todas las bebidas isotónicas que no reúnan estos requisitos no serán
adecuadas para los deportistas.
Tabla 1. Características de las bebidas isotónicas para deportistas o
para los que realizan AF especialmente en días calurosos. Fuente:
elaboración propia.
No beber más que 0,9-1 l de agua/hora, de lo
contrario el organismo no es capaz de absorber rápidamente la bebida y esta se
queda en el estómago dificultando la realización de la AF, por ello, hay que
hacer tomas pequeñas de unos 200-250 ml, para aumentar su absorción.
Un buen método para
evitar la deshidratación consiste en tomar fruta pelada (más del 80% de su
contenido es agua). Tomar frutas después de la AF puede ser adecuada, por su
aporte de agua + hidratos de carbono, además de ser cardiosaludables desde el
punto de vista bromatológico (por el aporte de vitaminas y de minerales)
Equivalencia
en agua de una manzana de 300 g.
Lo más importante es cómo se realizan las
tomas de agua. No beber más que 250 ml en cada toma, sino hacer tomas
frecuentes.
Beber 8-12 vasos de agua al día, más la
ingesta de líquidos que necesitamos para practicar actividad física.
Los ancianos y niños son susceptibles a la
deshidratación, por lo que habrá que tener especial atención con este
colectivo, sobre todo cuando están expuesto al sol.
Además es importante
conocer, la denominada pirámide de hidratación saludable, como parte del
proceso de adquisiciones de hábitos correctos de hidratación. Al igual que
ocurre con la pirámide de alimentación saludable, esta pirámide nos muestra el
consumo diario y semanal de diferentes líquidos.
Pirámide hidratación saludable. Fuente: 'La Declaración de
Zaragoza'. Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC)
Cuando no se realiza AF hay
que intentar no consumir azúcares (glucosa, fructosa…) añadidos en las bebidas,
ya que se ha visto que este hábito aumenta los niveles de insulina y a su vez
aumenta los niveles de triglicéridos sanguíneos, siendo un factor de riesgo en
ciertos colectivos como diabéticos, subjetos con sobrepeso o obesidad...
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Algunos
indican que la medida justa es 8 horas, otros dicen que 7 son suficientes, pero
realmente, ¿Cuántas horas debemos dormir por día? Todo depende de varios
factores. Conócelos en el siguiente artículo.
El tiempo
ideal de sueño varía según las personas. Las investigaciones recientes afirman,
que la creencia popular de las siete u ochos horas diarias no son necesarias,
al menos no para todos.
DORMIR, UNA PARTE IMPORTANTE DE NUESTRA VIDA
No hay dudas
que todos necesitamos dormir, sin importar nuestra edad, nuestra profesión o
nuestras actividades diarias. El quid de la cuestión es cuánto tiempo es el
suficiente. Si sumamos todas las horas que dormimos al año,
probablemente sea la actividad que más hagamos o que nos insuma una mayor
cantidad de tiempo. Y además, el resto de las cosas que practiquemos
cada día dependerán pura y exclusivamente del reposo que tengamos. Si no
dormimos bien, no podemos estudiar, trabajar, cocinar, etc.
Según la
creencia popular, tenemos que dormir ocho horas, pero
esto no resulta tan beneficioso como creemos, sobre todo en algunos casos. En
la actualidad esa idea está quedando cada vez más obsoleta, ya que se estudian
en detalle otras cuestiones, como ser los niveles de productividad de una
persona. No hay ni una sola explicación científica del por qué debemos dormir
un tercio de cada día.
Daniel Kriple es uno de los especialistas en sueño más prestigioso del mundo. Él ha constatado que la gente que suele dormir entre seis horas y media y siete horas y media por día son más felices y más productivos. Además, dormir ocho horas o más es peor que dormir sólo cinco.
Es bueno saber que estas cifras pueden variar ligeramente según cada persona. No todos precisan lo mismo para sentirse “restaurados”. Tiene mucho que ver la genética, la complexión física y las tareas que haga a diario. Esto no quiere decir que aquél que está todo el día de aquí para allá debe dormir más porque tal vez alguien que se queda en el PC trabajando 8 horas seguidas lo necesite más. El problema comienza cuando dormimos menos de lo necesario.
Podemos perder la capacidad para hacer ciertas
tareas, según se cree. Sin embargo, parece que eso también es un mito. Una
persona con falta de sueño a veces hasta puede trabajar mejor que aquella que
“respetó” la cantidad de horas estipuladas. La diferencia radica en el hecho de
que la que menos durmió tendrá menos posibilidades
de recuperar su concentración y enfoque.
Cada vez son
más las empresas que deciden ofrecer a sus empleados la capacidad de echarse a
dormir una siesta después de la hora del almuerzo (o dentro de ella). Es que
los estudios han revelado que pueden mejorar la calidad de sueño. Si una
persona duerme la siesta a eso de las tres de la tarde, es decir, cuando su
capacidad de trabajo se reduce como en “caída libre”, entonces, reposar un poco
añadirá una hora y media más al alto rendimiento.
Tampoco es
preciso sobrepasarse con la siesta porque de lo contrario será imposible volver
a enfocarse. Una siesta perfecta no debe superar los 30 minutos. Este hábito
llevará a estar menos cansado, tener mejor ánimo y ser más eficiente en
cualquier tarea que se desarrolle.
¿CUÁNTAS HORAS DORMIR SEGÚN LA EDAD?
Cada franja etaria tiene una necesidad específica en cuánto al sueño (así como también en relación a la comida, el ejercicio, los cuidados de
salud, etc).
BEBÉS
Los más pequeños se desarrollan muy rápido y para ello necesitan dormir unas 17 horas cada día para poder continuar con ese proceso. Al nacer, el reloj biológico que permite dividir entre los dos ciclos, diurno y nocturno, no se ha desarrollado aún, por ello es que hasta los seis primeros meses, pueden dormir más durante el día que la noche. A su vez, los bebés alternan períodos de REM (movimientos oculares rápidos) y NREM (sueño profundo) al igual que los adultos. Pero los pequeños suelen estar más en la primera fase, por eso es más fácil que se despierten.
NIÑOS PEQUEÑOS
En este grupo se encuentran los niños de entre 1 y 2 años. Son muy activos en esta etapa de su vida y precisan bastante tiempo para descansar cada día.El promedio recomendado por los pediatras es de diez y trece horas diarias. Algunos padres creen que es mejor dejarlo que duerma toda la noche “seguida” y otros que haga pequeñas siestas diurnas. Es importante que el ciclo se adapte a toda familia.
NIÑOS
Los que
tienen entre 3 y 12 años son los que sufren más de pesadillas. También son los
más activos y aprenden constantemente. Esto los cansa y los hace dormir
más. El sueño puede variar entre las ocho y las once horas al día.
A medida que crecen van necesitando menos tiempo para recuperarse de las
actividades.
ADOLESCENTES
Los que
tienen entre 3 y 12 años son los que sufren más de pesadillas. También son los
más activos y aprenden constantemente. Esto los cansa y los hace dormir
más. El sueño puede variar entre las ocho y las once horas al día.
A medida que crecen van necesitando menos tiempo para recuperarse de las
actividades.
ADOLESCENTES
Lo que necesitan para dormir
son nueve horas, aunque la mayoría de ellos no lo cumplen por
diferentes razones. Es frecuente que quieran quedarse hasta tarde mirando
televisión, en las redes sociales o con los videojuegos y luego levantarse al
mediodía. Esto sólo es permisible en las vacaciones, porque después deben
cumplir con los horarios del colegio. Además, cuando se llega a la pubertad, se
produce una mayor cantidad de la hormona melatonina, relacionada al sueño, la
cuál hace que el joven se sienta más cansado que antes. Es preciso que respete
los horarios para dormir.
ADULTOS
La media es
de ocho horas de sueño, pero como se dijo antes, esto es relativo. Algunos
precisan dormir menos (seis a siete horas) y otros más (nueve). Se puede
“permitir” dormir menos una noche o directamente “seguir de largo”, pero el
problema es que cuando eso ocurre muchas veces a la semana se produce un
desequilibrio muy grande y no permite realizar diferentes tareas.
ANCIANOS
La necesidad de
dormir no va disminuyendo con la edad, pero lo que ocurre es que después de los 60 años,
las personas van teniendo el sueño menos profundo. Por ello es más probable que
sólo duerma cuatro horas a la noche, que se levante muy temprano, etc.
¿POR QUÉ SE QUEDAN DORMIDOS?
En
los ancianos, la disminución del sueño es marcada. Además, sufren lo que se
llama un "corrimiento de fase". O sea que si bien suelen dormir mucho
menos, también suelen hacerlo en horarios no acostumbrados. Por ejemplo se
acuestan a las 3 o 4 de la mañana y se despiertan a las 10. O viceversa, se
acuestan a las 9 y se despiertan a las 3 o 4. Muchos de estos casos son
tratados empíricamente por los mismos pacientes como si fueran insomnio.
Muchos de
estos sucesos pueden ser explicados por el déficit de producción de una hormona
llamada Melatonina, producida principalmente en la glándula pineal, y que es la
responsable de regular el ritmo sueño-vigilia, llamado ritmo circadiano
(cercano a un día).
En los ancianos se modifica la arquitectura del sueño, disminuyendo el sueño lento (reparador) y aumentando el sueño superficial, que también se encuentra más fraccionado. Quizá sea esta la causa por la cual sea tan necesaria la siesta, llegada determinada época de la vida.
Por otro lado, es propio de la edad el aumento de los movimientos periódicos de las extremidades, tema que ya vimos en blogs anteriores. Estos serán agravantes de la fragmentación del sueño del anciano, que impedirá su correcto descanso y tendrá un importante impacto sobre su estado de ánimo y su humor. Tiene tratamiento específico, no lo desaprovechemos.
A esta edad suele ocurrir que tanto los cambios de ánimo, como de humor, sean subestimados y no considerados por los médicos como un gran aviso de un problema de sueño. Hay que estar atentos, y comentarle al médico clínico si sabemos que nosotros mismos, o alguna persona de edad, está o creemos que está transitando un problema de sueño.
Como si esto fuera poco, las apneas de sueño son comunes en los ancianos. Tal cual vimos en antes, pueden estar asociadas a alteraciones cardiacas que a esta edad perjudican al paciente de manera más intensa.
Por suerte para "ellas', esta es una de esas patologías que afecta más a los varones. Pero no festejen mucho, que si su pareja aún sigue roncando o pateando se podría decir que la sufren tanto uno como el otro.
En los ancianos se modifica la arquitectura del sueño, disminuyendo el sueño lento (reparador) y aumentando el sueño superficial, que también se encuentra más fraccionado. Quizá sea esta la causa por la cual sea tan necesaria la siesta, llegada determinada época de la vida.
Por otro lado, es propio de la edad el aumento de los movimientos periódicos de las extremidades, tema que ya vimos en blogs anteriores. Estos serán agravantes de la fragmentación del sueño del anciano, que impedirá su correcto descanso y tendrá un importante impacto sobre su estado de ánimo y su humor. Tiene tratamiento específico, no lo desaprovechemos.
A esta edad suele ocurrir que tanto los cambios de ánimo, como de humor, sean subestimados y no considerados por los médicos como un gran aviso de un problema de sueño. Hay que estar atentos, y comentarle al médico clínico si sabemos que nosotros mismos, o alguna persona de edad, está o creemos que está transitando un problema de sueño.
Como si esto fuera poco, las apneas de sueño son comunes en los ancianos. Tal cual vimos en antes, pueden estar asociadas a alteraciones cardiacas que a esta edad perjudican al paciente de manera más intensa.
Por suerte para "ellas', esta es una de esas patologías que afecta más a los varones. Pero no festejen mucho, que si su pareja aún sigue roncando o pateando se podría decir que la sufren tanto uno como el otro.
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Espero que hayan
disfrutado de su Contenido, hasta pronto…
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CAMPANARIO, LA BARCA DE CALDERÓN, EL OBSERVATORE ROMANO, de la página no
censurada de JUAN GUERRA, CLARIN desde Argentina, EL UNIVERSO desde
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DINERO, DIARIO DE AMÉRICA, PERIODISMO SIN FRONTERAS y demás prensa
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cada edición, es de responsabilidad exclusiva de cada
articulista y en ninguna forma comprometen el pensamiento editorial del Director de OJO AVIZOR. QUEREMOS
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