NÚMERO 349 DICIEMBRE 9 DE 2015 (MIÉRCOLES)
FUNDADO EN AGOSTO 12/2012.
Director
Bernardo A. Rendon Restrepo
ASISTENTE DE DIRECCION – BOGOTA, D. C.
MARÍA PAULA HERRERA GARCIA
Editora y Asesora
Galardonados con la
1ª entrega de los premios
ANTURO
ANTURO
Enlaces
CON EL
ENCUENTRO DE INTEGRACIÓN, LA CANDELARIA CERRÓ EL PROYECTO 10 EN PARTICIPACIÓN
En un laboratorio vivo se convirtió La
Candelaria, una comuna que se sacó un 10 en participación, se lo viene sacando
desde hace décadas, pues en su historia ha demostrado ser una de las más
empoderadas de su desarrollo y con un interés muy especial en la formación para
ejercer a fondo su ciudadanía. Lo que vino a hacer el proyecto 10 en
Participación, un convenio entre la Alcaldía de Medellín y el Parque de la
Vida, fue dar fuerza, conocimientos y ampliar su visión de las estrategias
movilizadoras.
Para Diana Álvarez, coordinadora del
convenio, “es muy satisfactorio el balance desde las cifras pero aún más desde
la calidad del proceso. Este es el resultado de una movilización, que es fruto
de una historia, de una organización de la comuna 10, pero que se evidencia aún
más en esta experiencia, una que lo nutrió”.
El jueves 26 de noviembre se dio cierre a una
iniciativa que innovó en la manera de hacer las cosas. “Estamos haciendo un
cierre del proceso, de uno en el que hemos tenido 21 líderes capacitándose y
fortaleciéndose en participación y a su vez replicando estas actividades con
diferentes grupos poblacionales”, así resumió la coordinadora el propósito del
evento.
Esa tarde ni la lluvia hizo que los
asistentes se dispersaran. La plazoleta del Parque de la Vida, en toda la
avenida Juan del Corral, fue el ágora para que los vecinos de la comuna 10 se
encontraran para hablar de su historia como sociedad movilizadora de ideas, a
la que se sumó el trabajo de los últimos meses, liderado por la misma comunidad
y para la misma comunidad.
Desde las 2:00 de la tarde, se llenaron los
toldos coloridos con una muestra del comercio del Centro en la terraza del
Parque; en la tarima la Oficina de los Sueños puso en escena “El otro debate”,
obra que habló de los mecanismos de participación ciudadana y la situación que
la comunidad constantemente vive con sus gobernantes; y alrededor del jardín se
instalaron los nodos, que agrupan a los 17 barrios, para mostrar el producto
del debate comunitario en torno a las necesidades y fortalezas de cada zona.
En estas carpas blancas se recogió un trabajo
que comenzó hace días con una iniciativa de los líderes de la comunidad que
comenzaron a mover el tema de los nuevos liderazgos. El Parque de la Vida
propuso una forma diferente para trabajar el tema, lo que dio paso a 10 en
Participación. En este punto comenzó el convenio entre la Secretaría de
Participación Ciudadana y esta entidad, nacida de la unión de esfuerzos entre
la Alcaldía de Medellín y la Universidad de Antioquia.
En agosto inició el diplomado de nuevos
liderazgos, que propuso una metodología que propuso sacar las aulas a la calle
y que sea los mismos estudiantes los que movilicen a su comunidad. En este
proceso formativo 17 líderes barriales y 4 zonales recibieron la teoría y
propusieron estrategias en terreno. Ellos se formaron mientras formaron, pues
ayudaron en la estructuración de siete talleres para la población más
representativa de su comuna.
LA RADIOGRAFÍA
DE LA CANDELARIA POR NODOS
Prado, Villa Nueva, Jesús Nazareno y El
Chagualo conforman el primer nodo. Claudia Palacio es una líder que resalta que
el diplomado les enseñó “desde la experiencia”. Aseguró que los cuatro barrios
comparten varias problemáticas, en las que se concentró el análisis. Así que
convocaron a organizaciones de base, instituciones y actores movilizadores en
la zona. La convivencia se trabajó con la siembra de las plantas, donde la
matera es el territorio, la tierra el entorno y las plantas los individuos. “La
idea es sembrar participación y demostrar que podemos crecer en el entorno
físico”.
El nodo 2 agrupa a los barrios Guayaquil, San
Benito, Estación Villa y Sagrado Corazón de Jesús. Javier Ruiz, el coordinador
zonal, explicó que el trabajo con la comunidad se concentró en los medios de
comunicación, agremiados en la Plataforma de Comunicaciones de la 10. “Se
trabajaron cuatro sesiones donde se fortalecieron los aspectos de la fotografía
y la autogestión, para ampliar sus estrategias de gestión de recursos”. Los
periodistas comunitarios se recorrieron la zona y evidenciaron las
problemáticas de la misma en material periodístico.
Liliana Londoño actuó como la voz del proceso
en el nodo 3, es decir en Las Palmas, San Diego, Colón, Perpetuo Socorro y
Calle Nueva. Esta fue la zona que trabajó con más fuerza el tema del comercio
formal e informal, que pidió mayor visibilidad e información para la legalidad.
Alejandra Tangarife es una de las líderes que
se estrenó en movilización este semestre y en el Encuentro contó a todo el que
quería saber, cómo fue que el nodo 4 hizo su trabajo en los últimos meses. La
comunidad de los barrios Bomboná 1, La Candelaria, Boston y Los Ángeles.
“Nuestro trabajo fue en doble vía, movilizando el trabajo de las personas y
creando reconocimiento. Trabajamos con padres de familia, personeros y
estudiantes, concentrados en la participación de una manera experiencial”,
agrega que salió un video y un árbol que muestra las reflexiones, donde el
ambiente, la cultura y el reconocimiento territorial.
BALANCE DEL PROYECTO EN CIFRAS
• El convenio 10 en Participación llegó a 1.300
personas en el proceso.
• Fueron 21 los nuevos líderes formados, empoderados y movilizando ideas y comunidad.
• Realizamos 28 talleres, con 7 públicos diferentes.
• Se certificaron 100 personas que juiciosas asistieron a los talleres y hoy ayudan a gestionar estrategias.
• La Candelaria vivió 6 movilizaciones.
• Fueron 21 los nuevos líderes formados, empoderados y movilizando ideas y comunidad.
• Realizamos 28 talleres, con 7 públicos diferentes.
• Se certificaron 100 personas que juiciosas asistieron a los talleres y hoy ayudan a gestionar estrategias.
• La Candelaria vivió 6 movilizaciones.
El proyecto 10 en Participación nutrió el
empoderamiento comunitario vivido en la comuna 10 desde hace algunas décadas.
La idea es que, se cierra con palmas este proyecto pero el mayor logro es que
la actividad comunitaria se siga moviendo. “La transformación se da es cuando
se logra mantener un precedente en el tiempo”, dice Alejandra Tangarife, una de
las estudiantes del diplomado.
Fue 10 en Participación alimento para la
construcción comunitaria de la estratégica Candelaria, una sostenible porque es
gestada e impulsada por sus mismos habitantes.
LA CANDELARIA
SE ENCONTRARÁ EN EL PARQUE DE LA VIDA
Para cerrar con broche de oro hay que
celebrar con una fiesta. El convenio 10 en Participación permitió la
exploración y crecimiento de las competencias ciudadanas participativas de
quienes habitan La Candelaria. Esto con una pedagogía innovadora, donde fue la
misma comunidad la que movilizó a sus vecinos.
Este 26 de noviembre, el Parque
de la Vida se convertirá en una feria, una en la cual los habitantes se
conocerán y se reconocerán, una en la que se contará esta experiencia y se
mostrará el trabajo de quienes participaron en los talleres, un espacio donde
se harán planes y una red para seguir moviendo ideas para el desarrollo de la
comuna.
Este día en nuestra casa, ubicada en la carrera
51D #62-42 avenida Juan del Corral, de 2:00 a 6:00 de la tarde la plazoleta
se volverá a ver colorida con los toldos de comerciantes con dulces
tradicionales; no faltarán tampoco los juegos que pondrán a prueba el
conocimiento que los asistentes tienen de su comuna; los vecinos se verán en el
documental que hace un recuento del camino recorrido en estos meses del
convenio; y los cuatro nodos contarán la experiencia de formación en
participación y mostrarán los productos finales, que son un regalo para su
comuna. En la tarima central los estudiantes de los talleres se certificarán y
grupos culturales de la zona aportará su arte, musical y escénico, para que
esas cuatro horas tengan más sabor.
La Feria de
Integración de la Comuna 10 es abierta a los vecinos, pero con previa
inscripción en el correo:inscripciones10enparticipacion@gmail.com.
Este es un proyecto liderado por la Secretaría de Participación Ciudadana, operado
por el Parque de la Vida y ejecutado con los dineros de Presupuesto
Participativo.
LA COMUNA 10 VA GANANDO EL AÑO EN
PARTICIPACIÓN
Que los procesos participativos siempre están
impulsados por la comunidad, ese es el logro más valioso que ha conseguido La
Candelaria, en lo que a participación y movilización social se refiere. Nada
despreciable, pues llegar a este punto no es fácil.
Un auditorio de cien personas asistió al foro
Retos y Aprendizajes, iniciativa que hace parte del convenio 10 en
Participación, impulsado por la Alcaldía de Medellín y el Parque de la Vida.
Habitantes, comerciantes y líderes se encontraron en el Pequeño Teatro para
analizar la historia de la comuna ligada a los procesos de gestión comunitaria.
Esto para ver, desde el panóptico, lo construido, lo que quedó bien y lo que
puede mejorar.
La plenaria se dividió en tres grandes
momentos que arrojaron los elementos de análisis necesarios para sacar conclusiones.
Desde el momento político, Jair Bolívar, de
la Corporación de Sociólogos de la Universidad Autónoma Latinoamericana, se
refirió al papel de la comunidad de frente a la elaboración del Plan de
Desarrollo Local. Destacó la gestión de los líderes y su empoderamiento, la
creación de espacios de participación, la articulación de actores y la
propuesta de un enfoque de seguridad humana.
Desde los ojos de Fernando Valencia, director
de Viva la Ciudadanía y coordinador regional de la Misión de Observación Electoral,
quien se enfocó en las dinámicas urbanas, el gran logro es la gestión
comunitaria, con el respaldo de la Administración pero los procesos son
impulsados por la gente.
Lo que puede ser mejor
En resumidas cuentas, los retos están en
pensar las problemáticas más desde la proyección como comuna que separadamente
en sectores, y alinear estas propuestas a la ciudad. La concentración debe
dirigirse a la incidencia en la agenda política y en los procesos de
ordenamiento territorial, al fortalecimiento de la participación en el Plan de
Desarrollo Municipal, en la representación política y en la movilización.
Un alto en el camino para planear mejor el
viaje que sigue, equivocarse menos, fortalecer las potencialidades y ser más
estratégicos y efectivos, fue lo que orientó este espacio. Una iniciativa para
que La Candelaria participe y geste su desarrollo.
TALLERES PARA
LA CONSTRUCCIÓN COLECTIVA
Muy juiciosos asistieron a todas las sesiones
y llegaban cumplidos para comenzar los recorridos por sus comunas. Aun así
quedaron antojados y pidiendo repetir la experiencia. Eso les pasó a los
habitantes de La Candelaria que asistieron a los talleres formativos planteados
por el convenio 10 en Participación, operado por el Parque de la Vida en asocio
con la Secretaría de Participación Ciudadana de Medellín.
Para comprender esta historia, hay que ir
sobre los pasos. Los líderes de la comuna comenzaron a mover el tema de la
participación, con un ingrediente clave: los nuevos liderazgos. El Parque de la
Vida propuso una forma diferente para trabajar el tema, a partir de la
metodología constructivista. Así se creó el diplomado para 21 líderes, los
cuales movilizan la convocatoria, la gestión y la orientación de actividades en
campo, como los talleres. Parados en este punto, los líderes apoyan a los
estudiantes a estos espacios para que gestionen acciones como ferias y foros.
Todo esto bajo el acompañamiento de los docentes de la Universidad de Antioquia
y los profesionales del Parque.
“Se diseñó el contenido general de los
talleres, enmarcados en la formación para la participación ciudadana para la
movilización –explica Karen Castro, politóloga del Parque y líder del
componente de formación, que esta tarea estuvo a cargo de los docentes y
profesionales- Cuando los líderes empezaron a ver las técnicas interactivas, en
el diplomado, comenzaron a llenar los talleres de contenido, cada una de las sesiones”.
Este proceso formativo se sale del renglón,
“no es un diplomado de silla”, como dice Liliana Cortés, líder de Villa
Estación y estudiante de 10 en Participación. Ellos se están formando en el
taller, pero frente a la situación y a su comunidad. Al tiempo que también
forman replicadores dentro de su comuna, hasta que se va convirtiendo en una
bola de nieve, en una movilización.
Los 17 barrios de la comuna se agrupan en
cuatro zonas o nodos, cada uno de los líderes hizo lo propio en su sector, convocó
a sus vecinos a los talleres para comerciantes, población con discapacidad,
comunidades étnicas, LGTBI, padres de familia, personeros y contralores
escolares, medios de comunicación y población general.
Se organizaron siete talleres, según la
población, cada uno con cuatro sesiones, donde se trabajaron las técnicas de
interacción, mencionadas anteriormente por la politóloga. Así fue como, durante
los últimos meses, se vieron grupos de vecinos recorriendo las calles
contenidas en los 73,563 kilómetros cuadrados de La Candelaria. Con cámaras los
periodistas y con libretas los demás, lograron hacer una radiografía de su
territorio mediante la georeferenciación y el árbol de problemas.
“Los hemos visto muy propositivos – asegura
Miriam Suárez, dinamizadora del nodo uno -Ellos plasmaron los sitios simbólicos
y más representativos de la ciudad”. Agrega la socióloga que este proyecto les
aportó enormemente y quedaron comprometidos para impulsar este trabajo así el
proyecto finalice en noviembre.
El 10 de cada taller
Cada uno de los grupos se concentró en las
necesidades y las potencialidades de su comunidad, logrando claridades.
Comerciantes formales e informales
Para este este grupo poblacional, representado en este taller en gran parte por delegados de agremiaciones, los logros fueron tres: movilización con la Feria, hacer visibles sus problemáticas y generar lazos de vecindad.
Para este este grupo poblacional, representado en este taller en gran parte por delegados de agremiaciones, los logros fueron tres: movilización con la Feria, hacer visibles sus problemáticas y generar lazos de vecindad.
Población diferencial
“Este taller fue muy bonito porque logró atraer personas que han sido estigmatizadas o se han sentido relegadas”, destaca Karen Castro. Lograron sentar su postura frente a lo diferencial, rescatando los conceptos de diversidad e inclusión.
“Este taller fue muy bonito porque logró atraer personas que han sido estigmatizadas o se han sentido relegadas”, destaca Karen Castro. Lograron sentar su postura frente a lo diferencial, rescatando los conceptos de diversidad e inclusión.
Medios de comunicación
La conversación de las diferentes experiencias comunicativas de la comuna fue el mayor logro de este grupo.
La conversación de las diferentes experiencias comunicativas de la comuna fue el mayor logro de este grupo.
Padres de familia y personeros y contralores
escolares
El mayor logro de estos grupos fue el intercambio generacional de ideas. Las percepciones que, los mayores y los jóvenes, tienen sobre La Candelaria distan mucho. Lograr el diálogo servirá para la formulación de proyectos sociales efectivos.
El mayor logro de estos grupos fue el intercambio generacional de ideas. Las percepciones que, los mayores y los jóvenes, tienen sobre La Candelaria distan mucho. Lograr el diálogo servirá para la formulación de proyectos sociales efectivos.
Población general
Ha logrado reunir varias poblaciones en un solo espacio, las cuales se pensaron en cuanto a los lazos de vecindad y la ciudad ideal para comenzar su construcción.
Ha logrado reunir varias poblaciones en un solo espacio, las cuales se pensaron en cuanto a los lazos de vecindad y la ciudad ideal para comenzar su construcción.
Cada taller tiene productos finales, construidos de
manera colaborativa por los estudiantes, que serán mostrados a su comunidad el
28 de noviembre en el evento final.
Los talleres desde las voces de la gente
Este proceso ha marcado la diferencia en la comuna, por esto los habitantes que hacen parte de las acciones de 10 en Participación piden se repita.
Este proceso ha marcado la diferencia en la comuna, por esto los habitantes que hacen parte de las acciones de 10 en Participación piden se repita.
Liliana Cortés Henao es una de 21 líderes en
proceso de formación en el diplomado, dice que nunca ha estudiado de esta
forma, una en la que se vive lo planteado en el tablero. “Todos dicen en los
talleres que se cambió la experiencia de la capacitación, quieren que se
repita. Hemos causado un ruido positivo”, resalta la líder.
Parecido piensan sus compañeros. “Me encanta
trabajar con la comunidad, por eso estoy en los procesos que hemos venido
haciendo porque lo que aprendo se lo comparto a los vecinos -dice Dolly Borja
Agudelo, líder de Estación Villa y estudiante del taller de población general
–En un futuro quisiera que en la comuna todos nos demos la mano y aportemos”.
Su compañero en la junta de acción comunal y en el
taller, Javier Román López, dice que el mayor aporte de este trabajo es el
cualificar su trabajo y generar conciencia sobre la importancia de los lazos de
vecindad. “Un grupito de personas unidas podemos hacer algo por la comunidad”,
enfatiza.
“Hay que construir tejido social. Después de esta
experiencia la comunidad queda fortalecida y unida para buscar salida a los
problemas que hemos encontrado”, puntualiza Miriam Suárez, dinamizadora del
nodo uno.
Empoderar a la comunidad, mostrarle cómo ella misma
puede gestar e impulsar procesos participativos en su comuna es el objetivo
último de este tipo de iniciativas.
EL KIT DE LA
CONVERSACIÓN: UNA CREACIÓN COLECTIVA
El kit surgió en una búsqueda por conjugar
las diferentes propuestas y necesidades de los participantes voluntarios de los
grupos de conversación del proyecto, y así generar un producto con el que ellos
pudieran dinamizar la conversación en sus comunidades de influencia.
El paquete incluye cartas con
imágenes y palabras que motivan el diálogo, cuatro DVD con
animaciones, microprogramas de radio y televisión; doscartillas con
material teórico en el que están las investigaciones periodísticas y los
resultados de los encuentros, una libreta de apuntes con protocolosde
conversación y un rompecabezas del mapa de M
CREO EN MI
CIUDAD - CREO MI CIUDAD
En Medellín conversamos sobre ciudadanía.
¿Qué significa ser ciudadano? ¿Qué tiene que ver conmigo lo que pasa en
Medellín?
Medellín se toma la palabra desarrolla el
cuarto ciclo de conversaciones, esta vez enfocado en la Ciudadanía. En este
ciclo presentamos la cartilla, Creo mi ciudad, Creo en mi ciudad, donde se
reflexiona sobre los retos de construir una ciudadanía activa y sobre uno de
los escenarios ciudadanos más complejos: el fútbol y sus aficionados.
"Es importante hablar de ciudadanía
porque está relacionada con otros temas vitales para cualquier sociedad, como
la justicia, la libertad, la equidad, el bienestar social y, claro, la tan
anhelada paz".
COMUNA LA
CANDELARIA QUIERE SACAR 10 EN PARTICIPACIÓN
Promover la participación y la movilización es la apuesta de la Secretaría de
Participación Ciudadana de Medellín y de la comisión política de la Comuna 10,
tarea que se desarrolla por medio del proyecto 10 en Participación, respaldado con
los recursos de Presupuesto Participativo y ejecutado por el Parque de la Vida.
Liliana María Londoño fue seleccionada, entre
116 personas que se postularon, en una convocatoria pública para hacer parte
del diplomado que pretende, como lo menciona Diana Álvarez, coordinadora del
proyecto, “generar un sentido de apropiación de estas personas de su
territorio”.
El diplomado es un espacio donde cada uno de
los líderes lleva a cabo un proceso de reflexión teórico y práctico que les posibilita replicar los aprendizajes
en sus comunidades, por medio de talleres, movilizaciones,
foros, todos orientados a motivar la participación.
La metodología del diplomado ha sido una
posibilidad de “vivir lo que se está aprendiendo. Lo que se hace en élste se
tiene que practicar en la calle, en la casa, en la vida personal o donde se
quiera llevar”, ese ha sido uno de los aprendizajes que le han quedado a
Liliana en lo que va del proceso. Uno de los elementos más relevantes para ella
es que “las personas que entramos, seamos o no seamos líderes, nos
podemos formar en liderazgo, que es el servicio a una comunidad”.
La pedagogía del diplomado es de educación
experiencial porque, como lo explica su docente, Rober Leandro Monsalve,
permite a los líderes “resignificar lo aprendido y ponerlo en práctica todo el
tiempo”. Además agrega el profesor que “desde la metodología primero
movilizamos a los participantes, para que ellos mismos se descubran y ese
primer momento sirva para la inspiración y movilización de sus entornos”.
Lo que los 21 nuevos líderes han aprendido en
lo que va del proceso ha sido replicado con la comunidad mediante talleres dirigidos a comerciantes
formales e informales, medios de comunicación, población afrodescendiente,
LGBTI, personas con discapacidad, población general e instituciones educativas
con quienes se ha trabajado alrededor de los temas relacionados con lo público,
el territorio y la participación, todo ello a partir de estrategias como la
fotografía, el arte, las historias de vida entre otros.
“Es muy enriquecedor trabajar con la
comunidad, el hecho de tener contacto con ellos crea unos vínculos muy bonitos”, así lo expresa Liliana luego de haber
interactuado con los diferentes grupos poblacionales como parte de su proceso
formativo en temas de liderazgo.
Con las diferentes actividades, el proyecto
10 en Participación ha podido conocer de cerca lo propositivos y participativos
que resultan ser los habitantes de los 17 barrios que conforman la comuna.
“Se trata que de aquí salgan proyectos,
salgan ideas, salgan acciones y que se pueda dar continuidad al trabajo que
están haciendo”, comenta Diana Álvarez. La gran tarea que tienen los 21
líderes, una vez llegue el diplomado a su final, será la de dinamizar y
promover una cultura de participación.
“Somos la misma semilla”
Octubre 10 de 2015
Grupo Población Diferencial
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AUTORES PRODUCTO DE CAMPAÑA -
PARTICIPANTES TALLERES DE
FORMACIÓN POBLACION DIFERENCIAL
OCTUBRE 13 DE 2015
1.
VÍCTOR
MANUEL MOSQUERA ORTIZ
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2.
CLARA
PATRICIA GALLEGO
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|||||||||||||||
3.
CONSUELO
PALACIO
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4.
KATHERINE
JOHANA HENAO GALLEGO
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|||||||||||||||
5.
DAVID
MENDOZA BARRIOS
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|||||||||||||||
6.
SERGIO M.
PATIÑO BENÍTEZ
|
|||||||||||||||
7.
WEIMAR
DANILO CORREA M.
|
|||||||||||||||
8.
VANESSA
CHÁVEZ MENA
|
|||||||||||||||
9.
JUAN AUGUSTO HINCAPIE
|
|||||||||||||||
10. PEDRO PABLO
MOSQUERA
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|||||||||||||||
11. OLGA MARIA
GARCÍA GUZMÁN
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|||||||||||||||
12. EDWIN
ANDRÉS MOSQUERA S.
AUTORES PRODUCTO DE CAMPAÑA-
PARTICIPANTES TALLERES DE FORMACIÓN POBLACION GENERAL
OCTUBRE 26 DE 2015
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1- El mango, al igual que la papaya, la piña y el kiwi, contiene encima protelíticas, esto ayuda a aprovechar mejor los nutrientes y sirve para aumentar la masa muscular junto con unas buenas rutinas de ejercicio
2- Posee minerales como el magnesio, fósforo, calcio y potasio. Además de las vitaminas E, C y laprovitamina A
3- Gracias a su contenido en fibra, es capaz de prevenir o mejorar el estreñimiento, a reducir el colesterol, a regular el azúcar en sangre y es una fruta saciante, por lo que resulta beneficioso en caso de diabetes y exceso de peso en cantidades moderadas
4- Es antioxidante y anticancerígeno, pues tiene ácidos como el málico y mirístico y flavonoides como la quercitina
5- El mango ejerce efecto diurético gracias a su aporte de potasio, resultando muy beneficioso a personas que necesiten eliminar líquidos
6- El mango es una fruta que también colabora en las dietas para perder peso ya que es saciante, de efecto laxante suave, rico en nutrientes, pobre en grasas y diurético
7.Es expectorante, antiinflamatorio, antibacteriano, antiviral. Además, ayuda a bajar la tensión y regular el colesterol
8- Contiene triptófano, un aminoácido con propiedades relajantes, que junto con la vitamina B, posibilitará que tengamos un sueño más tranquilo
9- El mango es una buena alternativa para aquellas personas que no toleran otras fuentes de vitamina C como las naranjas, limones o kiwis
10- Contiene Ácido Fólico, por lo que es una fruta ideal para comer durante el embarazo y la lactancia materna.
1- El mango, al igual que la papaya, la piña y el kiwi, contiene encima protelíticas, esto ayuda a aprovechar mejor los nutrientes y sirve para aumentar la masa muscular junto con unas buenas rutinas de ejercicio
2- Posee minerales como el magnesio, fósforo, calcio y potasio. Además de las vitaminas E, C y laprovitamina A
3- Gracias a su contenido en fibra, es capaz de prevenir o mejorar el estreñimiento, a reducir el colesterol, a regular el azúcar en sangre y es una fruta saciante, por lo que resulta beneficioso en caso de diabetes y exceso de peso en cantidades moderadas
4- Es antioxidante y anticancerígeno, pues tiene ácidos como el málico y mirístico y flavonoides como la quercitina
5- El mango ejerce efecto diurético gracias a su aporte de potasio, resultando muy beneficioso a personas que necesiten eliminar líquidos
6- El mango es una fruta que también colabora en las dietas para perder peso ya que es saciante, de efecto laxante suave, rico en nutrientes, pobre en grasas y diurético
7.Es expectorante, antiinflamatorio, antibacteriano, antiviral. Además, ayuda a bajar la tensión y regular el colesterol
8- Contiene triptófano, un aminoácido con propiedades relajantes, que junto con la vitamina B, posibilitará que tengamos un sueño más tranquilo
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10- Contiene Ácido Fólico, por lo que es una fruta ideal para comer durante el embarazo y la lactancia materna.
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Espero
que hayan disfrutado de su Contenido, hasta pronto…
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