OJO AVIZOR

NÚMERO 330 MAYO 12 DE  2015 (MARTES)   

Director

Bernardo A. Rendon  Restrepo

bernal.rendon@hotmail.com

Editora y Asesora

Alba Hoyos Botero 

alhobo2011@hotmail.com

  

Galardonados con la

1ª entrega de los premios
ANTURO

Enlaces

myberose@hotmail.com

http://mauriciorodriguezsepulveda.lacoctelera.net/

http://revistaconstelacion







 ESPERO QUE LEAN ESTO!. 

Conoces la relación entre tus dos ojos? Ellos parpadean juntos,  se mueven juntos, lloran juntos, ven las cosas juntos y duermen juntos, aunque nunca puedan verse el uno al otro... ¡La amistad debe ser exactamente así! Estamos en la semana mundial del mejor amigo. ¿Quién es tu mejor amigo? Envía este mensaje a todos tus mejores amigos. Lo mismo que a mí, si soy uno de ellos. Ve cuántos recibirás de vuelta. Si recibes más de 3, entonces eres realmente una persona cautivadora ¡Campaña! Los amigos también dicen: TE QUIERO MUCHO... 



COMO MANTENERSE JOVEN 
http://www.nuestraedad.com.mx/fuentejuventud.htm

1. Elimine los números que no son esenciales. Esto incluye la edad , el peso y la altura..
Deje que Los médicos se preocupen de eso.  

2. Conserve sólo los amigos divertidos. Los depresivos tiran para abajo.
(Recuerde esto si es uno de estos depresivos!) 

3. Aprenda siempre:
Aprenda más sobre computadoras, artes, jardinería o lo que sea. No deje que su cerebro se vuelva perezoso.
'Una mente perezosa es la oficina del Alemán.' ¡Y el nombre del Alemán es Alzheimer!

4. Aprecie más las pequeñas cosas 

5. Ría muchas veces , durante mucho tiempo y muy alto. Ría hasta que le falte el aire.
¡Y si tiene un amigo que lo hace reír, pase mucho y mucho tiempo con él/ella! Hasta que se casen ooo…..

6. Cuando las lágrimas aparecieran
Aguante, sufra y supérelo. 
La única persona que se queda con nosotros toda la vida somos nosotros mismos.
VIVA mientras esté vivo.

7. Rodéese de las cosas que ama:
La familia, animales, plantas, hobbies o lo que sea.
Su hogar es su refugio.

8.. Cuide su salud: 

Si es buena, manténgala. 

Si es inestable, mejórela. 

Si no consigue mejorarla, busque ayuda. 

9. No haga viajes de culpa. Viaje al centro comercial, a un país diferente, NO  donde  haya culpa 

10. Dígale a las personas que ama que las ama en cada oportunidad. 

 

Y, si no les manda ésto a por lo menos cuatro personas, ¿a quien le importa? 

Serán solo menos de cuatro personas que dejarán de sonreír al ver un mensaje suyo. 

Pero si puede por lo menos compártalo con alguien!

SI LA VIDA ES HERMOSA PORQUE NO SONREIR SIEMPRE?

Recuerda si no es divertido, NO LO HAGAS 

 No inviertas en lamentos ni en preocupaciones 

Ser feliz es GRATIS 

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NUTRICION PARA LA TERCERA EDAD

http://www.tercera-edad.org/salud/nutricion.asp

Sabemos que nuestros hábitos condicionan nuestra salud en cualquier etapa de la vida. 

Es por ello que debemos prestar atención al ejercicio que practicamos y, por supuesto, a nuestra nutrición.

A nuestra edad tenemos más posibilidades de padecer problemas de anemia, hipertensión, diabetes, etc. Pero con una alimentación sana y equilibrada podemos prevenir contínuas visitas al médico por constantes achaques. 

Sin embargo, es un error frecuente el desentenderse de las tareas rutinarias como ir a la compra o cocinar; algo que no sólo nos reportará los beneficios propios de una dieta sana, sino que nos sevirá para ejercitar la mente.

Toma nota de los siguientes consejos que te ayudarán a gozar de buena salud a cualquier edad:

- Organiza una compra semanalmente, planificando los alimentos que comprarás. ¿Por qué no vas a hacerla con algún amigo? - Aunque vivas sólo, anímate a cocinar. Tener que hacer menos cantidad no es excusa ya que puedes congelar varias raciones para los días que no tengas ganas de cocinar y además, preparar los ingredientes, estar pendiente de los tiempos de cocción, etc, son ejercicios rutinarios que además de entretenerte, te beneficiarán indirectamente.

- Haz, por lo menos, 3 comidas al día, sin olvidarse nunca del desayuno.

- Reduce las calorías de tu dieta porque, a medida que envejecemos, tenemos menor actividad física.

- Sigue comiendo de todo: una dentadura débil no es razón suficiente para erradicar de nuestra dieta productos tan esenciales como la carne. Si es tu caso, la solución puede estar en los purés con todo tipo de ingredientes: verduras, pescado y por supuesto carnes.

- Come diariamente distintos tipos de cereales; pan, arroz, fideos... un aporte de fibra le ayudará a a mantener un buen funcionamiento intestinal y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.

- Carnes blancas mejor que rojas; incorpora a tu compra semanal carne de pavo o de pollo, siempre sin piel para disminuir la cantidad de grasa. - No abuses del café ni por supuesto del alcohol.

- Cuidado con el colesterol. Prescinde de los fritos y en caso de hacerlos, sólo con aceite de oliva.

- Los embutidos, sólo de forma excepcional. Igual con la bollería industrial y la casquería.

- Bebe al menos dos litros de agua al día (de 8 a 10 vasos de agua). Aunque no tengamos sed, es imprescindible que nos protejamos ante una posible deshidratación. Además, bebe leche, zumos e infusiones que te aportarán una ración extra de nutrientes, proteinas, calcio...

- No a la sal. Sí al sabor. Es importante que los alimentos estén bien condimentados porque comer es un placer a cualquier edad y precisamente a edades avanzadas, en las que es habitual el incómodo consumo de medicamentos, la hora de la comida no puede ser un suplicio más. Añadiendo especias como el tomillo, el romero o el laurel, daremos sabor a nuestros platos a la vez que prevenimos la hipertensión.

- Verduras, legumbres, hortalizas y pescado deben tener un papel esencial en nuestra dieta diaria.

- Los lácteos son nuestro mejor aliado contra la osteoporosis. Leche, quesos, yogurt... Si son desnatados, mejor.

- No dudes en consultar a tu médico o dietista ante cualquier duda, especialmente antes de tomar ningún complemento multivitamínico y al dentista sobre el cuidado y limpieza de tu dentadura y encías.

- Come con otras personas de vez en cuando para hacerlo más agradable. Pon un mantel bonito, prueba una nueva receta...

¡Recuerda que nunca es demasiado tarde para hacer cambios saludables en nuestra vida!

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Espero que hayan disfrutado de su Contenido, hasta pronto… 

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